健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。
可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反映，
让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，
这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。

运动后要进行至少5—10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低**天迟发性肌肉疼痛。

增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，**不能不喝水。
身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。

酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，
如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
 
锻炼结束后请将机械放回原位。

 
健身训练可以随时随地的，
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。

决定要开始健身前较好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做。

好的健身效果离不开好的休息，请每天较好在晚上11点前睡觉。

人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，
运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去较重要。

早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论，
找出较适合自己的时间就是较好的训练时间。

健身频率练一天休息一天就好，没有必要每天都练，
毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，
健身不是全部，只是生活的一部分。