很多人减肥失败，是因为对“心”不够重视。要想成功减肥，思想、精神和心态上的准备至关重要。道理很简单，人的一切行为都是受大脑指挥的；因此，首先必须在思想上非常明确并做合理的预期，才能使具体的实施行动更有效。

减肥不是阶段性任务，而是培养全新的生活习惯

减肥并不是只要完成几个月或者一段时间的“减肥任务”，瘦了以后就可以高枕无忧了。

很可能因为瘦了后又回到以前的生活方式而反弹。所以在减肥前一定要明确减肥是在培养一种新的生活习惯，绝不是阶段性的任务，并围绕此实施合理的行动，避免极端化。

万事开头难，减肥初期重要的是培养习惯和意志力，寻找动力

减肥初期良好的习惯和意志力的培养肯定是痛苦的。我们可以使用一些方法和技巧，增加乐趣，更好的熬过较难的初期。比如在家里多放点健身明星海报，在周围寻找处在同阶段的减肥者，互相激励。购买运动装备、书籍等。购买相关物品不但能较快速地提升兴趣，还能对自己有所牵制，因为买的东西越多，放弃的成本越大，就会逼自己坚持。

尽量别做破坏自律习惯的事情

减肥是一种全新生活习惯的培养，而培养一个习惯的成本远大于破坏他。偶尔偷懒一次不运动或者偶尔一次乱吃东西，虽然对减肥效果影响不大，但是却大大破坏了生活习惯，有**次就会有**次，第三次，长此以往，自律习惯就会崩塌。所以一定要严于律己，坚持自律。

但是也不能过度严苛给自己造成不愉快，如果因为工作、孩子或者突发情况而破坏一次习惯，也不要有太大压力，不良情绪也会在很大程度上破坏自律习惯。所以要在自己能控制的范围内坚持控制自己。

培养对减肥成功的渴望

要做成一件事，对成功的渴望是极为重要的。渴望是无限动力的源泉，能让你克服一切别人觉得痛苦的事情。所以在减肥上，要给自己定一个目标，并让自己有强烈的愿望去实现它，这样你将拥有更大的克服痛苦的动力。

不建议把瘦多少斤作为目标。减肥减去的是脂肪，肌肉和水分的流逝造成的体重下降没有任何意义。而且，太有目的性的话反而不利于大局。

如何制定目标

目标不能太大，因为无法实现会破坏情绪，从而破坏自律导致放弃；但也不能太小，那样很容易满足，动力减弱。建议可以以身边某个身材比较好的人为目标，努力去超越他。如果某一天超越了他，就立刻更换一个目标，继续努力，这样动力才不会衰减，自己也会越来越优秀。

顺其自然、放平心态，不要执着于结果

有句名言说的好，竭尽所能之后的不请求，而非两手一摊不作为。这里的顺其自然，不是让大家不严格要求自己，而是放平心态。减肥本来就不是一件容易的事情，有太多不可控因素。也有减肥一时成功，却因为突发情况反弹或者倒退。这是就要保持平和的心态反而能让自己坚持下去。情绪的破坏是自律习惯崩溃的罪魁祸首。

不要执着于结果。减肥不是为了减肥，其实，坚持下去就会发现减肥的过程其实有更大的财富和快乐。

不要本末倒置

人生不是只有减肥一件事，身材也只是人生一小部分。如果本末倒置，为减轻体重，把家庭、事业、人际关系弄得一团乱，拥有‘’**身材”又有什么意义。减肥是为了让我们生活的更加快乐幸福，拥有更好地生活质量。如果为了减肥让自己不快乐，生活质量下降，就是本末倒置，得不偿失。

与时俱进

任何事情，只有与时俱进，才能走得更远。减肥也是一样。从科学角度分析，随着减肥任务的进行，人体的脂肪含量、代谢水平、运动能力都会改变，需要及时调整自己的运动和饮食计划；不然，轻则效果不好，遇到瓶颈，影响情绪，重则损伤身体，这都会到导致放弃。

反之，万一生活忙碌或者有事，运动次数或时间强度下降，饮食结构不适时调整，也会影响效果。

具体怎么改变、怎么实施，这里没有很具体的方法。因为每个人的状况有所差别太大，生活环境也不同，只有自己去研究和感悟并不断尝试。当然，也可以请一个私教帮助你改变，云杉健身的私教可是很专业的。

不要骄傲自满

减肥是一个长久的任务，现在取得一定的成果绝不代表长久一直能这样。得意自满很容易自我膨胀，放松自律开始倒退，从而丧失减肥效果。