01

目标肌肉：肱二头肌和三角肌

02

目标肌肉：腿、臀

03

目标肌肉：胸、背、三头等

04

 
05

目标肌肉：腿、肩

06

目标肌肉：胸、肱三头肌

07

目标肌肉：腰、腿、肩

08

目标肌肉：背、肩